Vinci przeczytaj spam to bedziesz wiedzial a nie piszesz dzien dobry i znowu cie nie bedzie pare dni %-) Lipton to ja juz tylko czekam az wyjde z roboty. mysle ze jeszcze max 1,5h. no i dzisiaj wreszcie trening bo jak narazie w tym tygodniu robilem tylko raz we wtorek. przej**any tydzien nie mam nawet czasu po dupie sie podrapac
Na dzien dobry, MZB Olimpu, jakies vita-min albo multiple sport mozesz jakiegos gainer kupic (chyba ze sie boisz o brzuch, ale cos jesc musisz bo padniesz) i pic w sobie pracy, w ciagu dnia jak nie masz mozliwosci zjesc normalnie - a jesc sporo musisz bo tracisz ogrom kalorii ewentualnie bialko
Według planu dziś nogi...nawet nie było tak źle:->. A1 Przysiady klasyczne 10x6 t 5-0-2 przerwa 90sek A2 Dzień dobry 10x6 t 5-0-2 przerwa 90sek B1 Dragon 3x12 t 3-0-3 przerwa 60sek B2 Wspięcia stojąc 3x25 t 3-0-3 przerwa 60sek Dodałem nawijanie na wałek 2x , 2x wspięcia dodatkowo, 2x wznosy na drążku. Wszystko pięknie weszło. Zmieniony przez - [...]
[...] Triceps na wyciągu Łydki na suwnicy Brzuch an maszynie Mam jeszcze drugi zestaw. Skomponowałem go z uwagi na to, że szybko się wszystkim nudzę a zmienianie co drugi tydzień zestawu ćwiczeń zawsze jakoś urozmaici trening. Myślałem nad ćwiczeniem "w systemie" ABA/A1B1A1/BAB/B1A1B1 A1. Przysiad Dzień dobry Wyciskanie na ławce [...]
[...] Normalnie aż się banmaszynka sama odpala. Podziękuj Caviorowi, bo tylko dzięki jego argumentacji nie dostałeś bana. Poczytaj więcej, wniknij w specyfikę działu i przede wszystkim nie pyskuj na dzień dobry, bo z obecnym nastawieniem to nie wróżę Ci kariery na Forum. A już na pewno nie w tym dziale. Póki co możesz czuć się ostrzeżonym.
MaxManUtd to moze chociaz glute-ham raise? http://www.youtube.com/watch?v=lpqekyg01wA wiesz,normalnie jest jeszcze rumunski mc,dzien dobry,i inne ze sztanga,ale ty juz i tak masz ciezkie odmiany mc,wiec nie bylby to pomysl za lux . pozdrawiam. ps. a co z cwiczeniami na uda? sprawdziles,przy jakich nie odczuwasz bolu?
Nie przetrenujesz sie, plany sa dobre. Wprowadzilem bardzo niewielkie poprawki. TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-12 [...]
Z treningu B wyrzuc to uginanie nóg, wystarczą dobrze wykonane przysiady, a na triceps zamien na wyciskanie sztangi wąsko, a unoszenie z opadu to tzw. "Dzień dobry" ze sztangą na karku, bo ściąganie to ćwiczenie zastępujące podciąganie, a masz to już w treningu A. Reszta może być :-) do dużych partii dorzucił bym jeszcze po jednej serii, tj. żeby [...]
Z poczatkiem tygodnia ruszylem nowym programem. Myslalem, ze zabraknie mi sprzetu na kazde stanowisko i przez dokladanie przekrecanie itp. nie bede sie miescil w przerwach ,ale wszystko udalo sie przygotowac.Tak jak sie spodziewalem - po splitach FBW narobil sporego zamiesszania: s.1 : bez wiekszych problemow, obydwa cwiczenia mialem w [...]
[...] panie kolego dobrze, że nagrywasz te filmy bo przysiad jest bardzo źle technicznie wykonywany. Popatrz, że nie robisz przysiadu tylko połączenie częściowego przysiadu z dzień dobry a to nie ta bajka. Musisz siadać do tyłu biodrami a w tej chwili się pochylasz zdecydowanie za mocno tułów musi być bardziej w pionie. W tej chwili nawet nie [...]